饮食：
早饭：1个鸡蛋，1杯牛奶，2片面包。
（不需要纠结牛奶是不是脱脂的，面包是不是全麦的。）
午饭：田老师盖饭一份套餐的量，不要再增加任何其他饮料和辅食。（可以加一个苹果或橙子。）
晚饭：同早饭一样。
每天除此之外不要再吃任何东西！！！倘若会饿，黄瓜和西红柿充饥。
运动：每天起码快走2小时或者其他中强度有氧运动，每天起码2小时，较好3小时。每天都做！！！
作息：保证晚上11点前睡觉（不是躺在床上看手机或做其他事情，是开始关灯睡觉。）早上保证7点准时起床。
称重每天都可以上称，但是减肥周期建议以月为单位计算减肥结果。并且称重时间要固定下来，比如每天早上7点，以后称重都在每天这个时间称。
把以上这些都做出，假如你不是由于疾病产生的肥胖，上面的计划应该对你合理。
减肥每月的期待不要太高，每月能掉1公斤就特别好了，你可以拿我上面的这个计划先用着，倘若嫌这个计划减的慢，我建议在我这个计划的基础上增加运动强度或者运动量。而不要再减饮食了。记住过度节食对于减肥沒有任何作用，假如你追求的是减肥的长久效果而不是一时的瘦，那么千万别靠节食减肥。希望我的回答能帮到你。
一个小孩倘若学走路时摔跤了，所以拒绝学走路，那么他一辈子都不会走路。同理，肉肉不是一成都的，偶尔一次破功不会影响整个进程，明天继续健康低碳饮食就好了呀，让吃出来的肉慢慢掉下去就行了，不要内疚。
偶尔一次破功也长不了多少的，OK？
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