我是一名大学生，在食堂吃饭怎样减肥(我是一名大学生海龟汤)

优选答案一、有效饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的吃的东西如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的吃的东西，如花生、核桃、芝麻以及多种动物油，奶油和油炸的吃的东西也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的时蔬、水果等。食纤维减肥纤维能阻碍吃的东西的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于降低食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的吃的东西就能在一定时间内非常不错的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，所以进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。因为吃的东西纤维能促进肠道蠕动，若大批食用，则便秘也自然降低，大肠癌的发病率也会下降。故此肥胖者也是多食些纤维为好。速度快减肥：高蛋白的“饮食新革命”原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大批的高蛋白食品可以减轻体重而且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的时蔬，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物带来能量。食醋减肥国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。成都生产的一种保健醋也非常不错。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的吃的东西吃，也能够在喝汤时放一点醋以调节胃口。适量饮水或喝汤减肥饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏天可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。所以，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以降低主食的摄入量，从而达到减肥目的。慢食减肥平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的吃的东西同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对吃的美食进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。所以中村指出，吃的美食进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的吃的东西。因此快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可合理地控制食量，起到减肥作用。因此在吃饭时要细嚼慢咽。二、轻轻松松减肥三原则谈到减肥，恐怕大众首先想到的便是节食和运动了。要不便是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不便是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不需要节食也无需运动的减肥方法吗？一、有效安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同時也非常营养健康，至于肉制品、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，时蔬要占大部分。二、饭后站立半个小时其实女人发胖的特别大原因是疏忽，因为工作学习忙，根本沒有时间来有效调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。三、睡前5小时禁食减肥的一大忌便是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不用运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。要是饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长久遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同時又能享受美食，非常简易方便。三、体育锻炼穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。对减肥最合理的运动便是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动较好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，所以运动最重要的是要持之以恒，假如不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即便是走路可能全是很大负担，所以选择运动种类时，要量力而为，也是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分.fd

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