增肌肉是很多人的梦想，但是想要增肌肉，除了锻炼，还要有营养的饮食支持，那么吃什么可以增肌肉呢？
蛋白质是增肌肉的基础，每天摄入蛋白质的量要比一般人多，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、豆类等，全是蛋白质的主要来源，每天摄入的蛋白质量要比一般人多，大概每公斤体重要摄入1.5-2克蛋白质，一斤牛肉约需要80-100元，一斤鸡肉约需要50-60元，一斤鱼肉约需要60-80元，一斤豆类约需要20-30元。
碳水化合物還是增肌肉的重要营养物质，比如米饭、面条、馒头、土豆等，全是碳水化合物的主要来源，每天摄入的碳水化合物量要比一般人多，大概每公斤体重要摄入3-4克碳水化合物，一斤米饭约需要10-15元，一斤面条约需要15-20元，一斤馒头约需要15-20元，一斤土豆约需要10-15元。
脂肪还是增肌肉的重要营养物质，比如油、奶制品、豆制品等，全是脂肪的主要来源，每天摄入的脂肪量要比一般人多，大概每公斤体重要摄入1-2克脂肪，一斤油约需要20-30元，一斤奶制品约需要30-50元，一斤豆制品约需要20-30元。
维生素和矿物质还是增肌肉的重要营养物质，比如时蔬、水果、坚果等，全是维生素和矿物质的主要来源，每天摄入的维生素和矿物质量要比一般人多，大概每公斤体重要摄入2-3克维生素和矿物质，一斤时蔬约需要10-15元，一斤水果约需要20-30元，一斤坚果约需要30-50元。
总之，想要增肌肉，就要摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以上吃的东西的价格大概在人民币50-100元左右。
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